როგორ დავძლიოთ კვების უნარის შეზღუდვა

დღევანდელ საზოგადოებაში კვების დარღვევების სერიოზულობის შესახებ ბევრი დაბნეულობაა. ადამიანები ხშირად ხუმრობით ეუბნებიან მეგობრებს, რომლებსაც აქვთ წონაში ან ყოველთვის აქვთ დიეტა, რომ მათ უნდა ჰქონდეთ კვების დარღვევა. ან, ისინი მოიხსენიებენ ვიღაცას, ვინც ნამდვილად არის ძვ. ეს დარღვევები არ არის სასაცილო საკითხი. სინამდვილეში, ისინი შეიძლება სასიკვდილო აღმოჩნდნენ. [1] თუ გაწუხებთ, რომ თქვენ ან ვინმემ იცით, რომ კვების დარღვევის ნიშნებია, უნდა მიიღოთ დახმარება, რაც შეიძლება მალე. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა ამოიცნოთ კვების დარღვევები, მიიღოთ დახმარება და შეინარჩუნოთ აღდგენა გრძელი მანძილზე.

დახმარების მიღება კვების განუკითხაობისთვის

დახმარების მიღება კვების განუკითხაობისთვის
დაარწმუნეთ ადამიანი, რომელსაც ენდობით. კვების დარღვევისთვის გამოჯანმრთელებისაკენ პირველი ნაბიჯი ხშირად საუბრობენ ამაზე. ამით შეიძლება საშიში იყოს, მაგრამ უზომოდ გაათავისუფლებთ, როდესაც საბოლოოდ გაიზიარებთ სხვას. შეარჩიეთ ადამიანი, რომელიც ყოველთვის მხარს უჭერდა თქვენს გადაწყვეტილებას, განსჯის გარეშე, იქნებ იყოს საუკეთესო მეგობარი, მწვრთნელი, რელიგიური ლიდერი, მშობელი ან სკოლის მრჩეველი. [2]
  • გამოყავით დრო, როდესაც ამ პიროვნებას შეეძლებათ პირადად საუბარი, შეფერხების გარეშე. ეცადეთ იყოთ მოთმინება. თქვენს საყვარელ ადამიანს შეიძლება გაოგნებული, დაბნეული ან ზიანი მიაყენოთ, რომ მთელი ამ ხნის განმავლობაში საკუთარ თავს აწუხებთ.
  • აუხსენით თქვენს მიერ გამოვლენილი რამდენიმე სიმპტომი და როდის დაიწყეთ ისინი. თქვენ შეიძლება ასევე განიხილოთ თქვენი კვების დარღვევის ფიზიკური ან ემოციური შედეგები, მაგალითად, მენსტრუალური პერიოდის დაკარგვა ან თვითმკვლელობის აზრები.
  • მიეცით ამ ადამიანს იდეა, თუ როგორ შეუძლია ის დაგეხმაროთ. გსურთ, რომ მან პასუხი აგოს თქვენ ჭამის უფლება? გსურთ ამ ადამიანმა ექიმთან ერთად თქვენთან ერთად? ნება მიეცით საყვარელ ადამიანს, თუ როგორ გრძნობთ საუკეთესო მხარდაჭერას.
დახმარების მიღება კვების განუკითხაობისთვის
შეარჩიეთ სპეციალისტი. თქვენი მდგომარეობის შესახებ სიახლეების საყვარელ ადამიანთან გაზიარების შემდეგ, თქვენ უფრო თავდაჯერებული და მხარდაჭერილი იქნებით პროფესიონალური დახმარების ძიებაში. თქვენი საუკეთესო იმედი სრულფასოვანი მდგომარეობისთვის არის ჯანდაცვის გუნდის არჩევისას, რომელსაც აქვს კვების დარღვევების მკურნალობის გამოცდილება.
  • თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კვების დარღვევების სპეციალისტები ოჯახის ექიმისგან მიმართვის მოთხოვნით, ადგილობრივ საავადმყოფოებში ან სამედიცინო ცენტრებში დარეკვით, თქვენი სკოლის მრჩეველთან მისასვლელად, ან კვების დარღვევების ეროვნული ასოციაციის ცხელ ხაზზე დარეკვით 1-800-931-2237. [3 ] X სანდო წყარო HelpGuide ინდუსტრიის წამყვანი არამომგებიანი, რომელიც ეძღვნება ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხების პოპულარიზაციას, გადადით წყაროზე
დახმარების მიღება კვების განუკითხაობისთვის
დაადგინეთ, რომელი მკურნალობის გეგმაა თქვენთვის საუკეთესო. იმუშავეთ თქვენს ექიმთან ან კონსულტანტთან იმის გასარკევად, თუ რა ტიპის მკურნალობა შეესაბამება თქვენს სიტუაციას. კვების სხვადასხვა დაავადებების მკურნალობისთვის არსებობს უამრავი ეფექტური მკურნალობის საშუალება. [4] [5]
  • ინდივიდუალური ფსიქოთერაპია საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ თერაპევტთან ერთჯერადი მუშაობით, თქვენი მდგომარეობის გამომწვევი მიზეზების დასადგენად და განვითარდეს ტრიგერებზე რეაგირების ჯანმრთელი გზები. ერთი ეფექტური თერაპიული მიდგომა არის კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT), რომელიც ყურადღებას ამახვილებს არაეფექტური აზროვნების ნიმუშების შეცვლაზე, რაც გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობას საკვებთან და სხეულთან.
  • საოჯახო თერაპია სასარგებლოა მშობლებისთვის სასარგებლო საშუალებების ხელმძღვანელობით კვების მოშლის მოზარდზე ზრუნვისა და ცხოვრების ჯანსაღი წესის ჩვევების მიღებაში, ოჯახში ხანგრძლივი გაჯანსაღებისთვის.
  • სამედიცინო მონიტორინგი აუცილებელია, რათა ექიმმა ფიზიკურად გაასინჯოს თქვენი ინფორმაცია, რომ დაუბრუნდებით აუცილებელ სხეულებრივ ფუნქციებს მკურნალობის პროცესში. ექიმმა შეიძლება დააფიქსიროს თქვენი წონა და ჩაატაროს რეგულარული ტესტები.
  • კვების რჩევები გულისხმობს რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან შეხვედრას მუდმივად, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ ხარჯავთ შესაბამის კალორიებს და მაკრო-საკვებ ნივთიერებებს ჯანმრთელ წონაში. ეს პროფესიონალი ასევე იმუშავებს თქვენთან, რომ ურთიერთობა კვებასთან პოზიტიურად, ჯანმრთელად გადაიქცეს.
  • მედიკამენტები ხშირად ინიშნება, როდესაც თანდაყოლილი დაავადება ჭამის დარღვევის გარდა არსებობს, მაგალითად, დეპრესია. საერთო სამკურნალო საშუალებები, რომლებიც დასახელებულია კვების დარღვევების აღდგენაში, მოიცავს ანტიდეპრესანტებს, ანტიფსიქოტიკებს, შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტებს და განწყობის სტაბილიზატორებს.
დახმარების მიღება კვების განუკითხაობისთვის
სცადეთ მიდგომების კომბინაცია საუკეთესო შედეგის მისაღწევად. თქვენი საუკეთესო იმედი, რომ ხანგრძლივად და წარმატებით გამოჯანმრთელდეთ კვების დარღვევებისგან, არის გარკვეული ტიპის თერაპიისა და სამედიცინო დახმარებისა და კვების რჩევების კომბინაცია. [6] ამის მიუხედავად, თქვენი მკურნალობის გეგმა უნდა შეესატყვისებოდეს თქვენს უნიკალურ საჭიროებებს, თან იქით დაავადებულ დაავადებებთან, რომლებიც ფაქტობრივად არსებობს.
დახმარების მიღება კვების განუკითხაობისთვის
მოიძიეთ დამხმარე ჯგუფი. თქვენი გამოჯანმრთელების შუაგულში კარგი იქნება იმის ცოდნა, რომ მარტო არ ხართ. ადგილობრივი ცენტრის ან თერაპევტის ოფისის მეშვეობით ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფის პოვნა დაგეხმარებათ სხვა ადამიანებთან საუბარში, რომლებიც მსგავს გამოცდილებას გადიან და დახმარების წყარო მოგცემთ.

თქვენი აღდგენის შენარჩუნება

თქვენი აღდგენის შენარჩუნება
უარყოფითი აზრების გამოწვევა თქვენი სხეულის შესახებ. როგორც ჩანს, ნეგატიური აზრები მართავენ თქვენს ცხოვრებას, როდესაც თქვენ დაავადებული ხართ დაავადებების გამო. შესაძლოა, თავს იჩხუბოთ ზედმეტი ფუნტის მოპოვების გამო, ან გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი მთელი საჭმლის საჭმლის საწინააღმდეგოდ, ნაწილობრივი მსახურების საწინააღმდეგოდ. ამ სააზროვნო ნიმუშების გადალახვა აუცილებელია თქვენს აღდგენაში. [7]
  • გამოიყენეთ რამდენიმე დღე, რათა შეამჩნიოთ რას ფიქრობთ. შეაფასეთ გარკვეული აზრები, როგორც ნეგატიური ან პოზიტიური, გამოსადეგი ან უშველებელი. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამგვარმა აზრებმა თქვენს განწყობასა და ქცევაზე.
  • ნეგატიური, არაგულწრფელი აზრების ბრძოლა, იმის დადგენით, თუ ისინი არარეალურია. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ „ჯანმრთელ წონას ვერასდროს მივიღებ“, შეიძლება გკითხოთ, როგორ შეიძლება იცოდეთ ასეთი რამ. შეგიძლიათ მომავლის პროგნოზირება? Რათქმაუნდა არა.
  • ახლა, როდესაც თქვენ დაადგინეთ თქვენი არაპროდუქტიული აზრები, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი უფრო სასარგებლო, რეალისტური ვერსიებით, მაგალითად, "ცოტა ხნით მიჭირს ჯანმრთელ წონაში მოხვედრა, მაგრამ ამის გაკეთება შემიძლია."
თქვენი აღდგენის შენარჩუნება
შეიტყვეთ როგორ ეფექტურად უნდა ებრძოლო სტრესს. სტრესი ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი ქცევის ნიმუშების გამომწვევი მიზეზი, რაც საჭმლის დარღვევას იწვევს. ამიტომ სტრესის მართვისთვის დადებითი მეთოდების შემუშავება დაგეხმარებათ აღდგენის შენარჩუნებაში. სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის რამდენიმე შესანიშნავი მეთოდია: [8]
  • მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში.
  • იძინეთ მინიმუმ 7-დან 9 საათამდე ყოველ საღამოს.
  • მიიღეთ ჰობი.
  • მოუსმინეთ მუსიკას და ცეკვას.
  • გაატარეთ დრო დადებით, დამხმარე ადამიანებთან.
  • იარეთ თქვენი ძაღლი.
  • მიიღეთ გრძელი, დასასვენებელი აბანო.
  • შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა ითქვას "არა", როდესაც ძალიან ბევრს წააწყდებით ფირფიტაზე.
  • გაათავისუფლეთ პერფექციონისტული ტენდენციები.
თქვენი აღდგენის შენარჩუნება
შეიმუშავეთ დაბალანსებული დიეტა და სავარჯიშო გეგმა. კვება და ფიზიკური დატვირთვა საერთო ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი ნაწილია. თუმცა, კვების დარღვევების მქონე ადამიანებს აქვთ არაჯანსაღი ურთიერთობა ამ ნივთებთან. თქვენ უნდა მჭიდროდ ითანამშრომლოთ ექიმთან და დიეტოლოგთან, განსაზღვროთ ვარჯიშის უსაფრთხო ბალანსი და კარგად მომრგვალებული დიეტა, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ოპტიმალური ჯანმრთელობა. [9] [10]
თქვენი აღდგენის შენარჩუნება
ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც თავს კომფორტულად გრძნობს. მიზნად ისახავს თავს კარგად გრძნობდეს თქვენს ტანსაცმელს. შეარჩიეთ ისეთი საგნები, რომლებიც მაამებელი და კომფორტულია თქვენი ამჟამინდელი სხეულის ზომისა და ფორმისთვის, ვიდრე არ აირჩიოთ ტანსაცმელი თქვენი "იდეალური" სხეულისთვის, ან აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც მთლიანად მალავს თქვენს ფიგურას. [11]
თქვენი აღდგენის შენარჩუნება
მიეცი დრო. კვების დარღვევისგან აღდგენა არის პროცესი. შეიძლება რამდენჯერმე გადაგიბრუნდეთ, სანამ წარმატებით გადალახავთ უარყოფით ქცევას, რომელიც თქვენს არეულობას იწვევს. შეინარჩუნე. არ დანებდე აღდგენა შეიძლება იყოს თქვენი, თუ მუდმივი ხართ.

კვების განუკითხაობის დადგენა

კვების განუკითხაობის დადგენა
კვების კვების დარღვევების კვლევა. საკუთარი თავის ინფორმირების მიზნით კვების კვების დარღვევების რისკისა და სერიოზულობის შესახებ, სასარგებლო იქნება ამ პირობების შესახებ კურსური ინტერნეტ-ძიების ჩატარება. მხოლოდ ექიმმა ან ფსიქიატრიულმა პროვაიდერმა შეიძლება ოფიციალურად განსაზღვროს თქვენი კვების დარღვევა, მაგრამ მეტი ინფორმაციის მიღება დაგეხმარებათ იმის გაგებაში, თუ რამდენად შეიძლება საფრთხეს შეუქმნას ეს პირობები და დახმარება გაგიწიოთ. გაეცანით კვების დარღვევების ყველაზე გავრცელებულ ტიპებს. [12]
  • ანორექსიის ნერვოსთვის დამახასიათებელია შეპყრობილი შეშუპება სხეულის ზომასა და წონასთან. ამ მდგომარეობის მქონე პირს შეიძლება ეშინოდეს წონის მომატებაზე და სჯეროდეს, რომ იგი (ან ის) არის ჭარბი წონის დროს, მაშინაც კი, როდესაც იგი მძიმედ არის წონაში. ინდივიდებმა შეიძლება უარი თქვან ჭამაზე და ძალიან შეზღუდული დიეტის დროს. ანორექსიით დაავადებულმა ზოგიერთმა პირმა შეიძლება გაწმენდის (ღებინება) ან წონაში წონის დასაზარალად.
  • ბულიმია ნერვოზა გულისხმობს უზომო ჭამის პერიოდებს, ე.ი. დიდი რაოდენობით საკვების უკონტროლო მოხმარებას და შემდეგ ჭარბი წონის ანაზღაურებას გაწმენდის გზით, ლაქსატებისა თუ შარდმდენი საშუალებების მიღებით, ზედმეტად ვარჯიშის, მარხვის ან ამ მეთოდების ერთობლიობის გამოყენებით. ეს მდგომარეობა რთულია, რადგან ბულიმიის მქონე ბევრი ადამიანი ინარჩუნებს საშუალო წონას.
  • Binge კვების არეულობისთვის დამახასიათებელია დიდი რაოდენობით საკვების ჭამა მაშინაც კი, როდესაც ადამიანი არ არის მშიერი. ბულიმიის მქონე ადამიანებმა შეიძლება საიდუმლოდ ჭამა და ვერ შეძლებენ საკუთარი თავის გაკონტროლებას. მიუხედავად იმისა, რომ მსგავსია, ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ჭამის დარღვევას, არ განიცდიან კომპენსაციულ ქცევებს, როგორიცაა გადაჭარბება ან ვარჯიში. BED– ით დაავადებული პირები შეიძლება იყოს ჭარბი წონის ან სიმსუქნე.
კვების განუკითხაობის დადგენა
დააკვირდით და დაასაბუთეთ თქვენი სიმპტომები. მას შემდეგ რაც შეიტყობთ ჭამის დარღვევების შესახებ, შეიძლება შეამჩნიოთ რამდენიმე სიმპტომი, რომელიც აღწერს თქვენს ქცევას. თქვენი სიმპტომების, ასევე თქვენი აზრებისა და გრძნობებისადმი ყურადღების მიქცევა შეიძლება დაგეხმაროთ, როდესაც პროფესიონალურ დახმარებას მიმართავთ. შეგიძლიათ თქვენი სიმპტომების ჟურნალი ჟურნალში შესვლა, რათა დაგეხმაროთ თქვენ და ექიმს, უკეთესად გაიგონ თქვენი კვების დარღვევა. [13]
  • შეეცადეთ ყოველდღიურად დაწეროთ თქვენი ჟურნალი, რადგან ეს დაგეხმარებათ გაამახვილოთ თქვენი აზროვნების ნიმუშებსა და ქცევებს შორის, რაც სასარგებლო იქნება თქვენი აღდგენის მკურნალობისთვის. [14] X კვლევის წყარო
  • მაგალითად, შეიძლება შეგაწუხოთ კვების ეპიზოდი. შემდეგ, გაიხსენეთ ის, რაც მოხდა ეპიზოდის წინ. რა იყო თქვენი აზრები? გრძნობები? ვის გარშემო იყავით? რაზე ლაპარაკობდით? შემდეგ, ჩაწერეთ როგორ იგრძნობთ შემდეგ. რა აზრები და გრძნობები მოგივიდათ?
კვების განუკითხაობის დადგენა
მოძებნეთ ინფორმაცია, თუ როგორ განვითარდა თქვენი არეულობა. შეიძლება პრაქტიკული იყოს ვიფიქროთ იმაზე, როდის და როგორ დაიწყო თქვენი სიმპტომების გამოვლენა. ასეთი დეტალების აღნიშვნით შეიძლება დაეხმაროს ექიმს დიაგნოზის დასმა თქვენი მდგომარეობისა და ყველა არსებული მდგომარეობის შესახებ, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია. მიზეზებზე ფიქრს ასევე შეუძლია დაეხმაროს მკურნალობის დაწყებისას ცხოვრების წესის შეცვლას.
  • კვების დარღვევების ზუსტი მიზეზი უცნობია. მიუხედავად ამისა, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ბევრ ადამიანს აქვს მშობლების ან და-ძმების კვების დარღვევების დარღვევა და შესაძლოა გაიზარდოს სიმსუბუქის ძლიერი სოციალური ან კულტურული იდეალები. მათ შეიძლება ასევე ჰქონდეთ დაბალი თვითშეფასება და პერფექციონისტული პიროვნება და ექვემდებარებოდნენ თანატოლებისა და მედიის სიმკვეთრის გამოსახულებებს. [15] X სანდო წყარო მაიო კლინიკის საგანმანათლებლო ვებგვერდი მსოფლიოს ერთ-ერთი წამყვანი საავადმყოფოდან გადადით წყაროზე [16] X სანდო წყარო კვების შეზღუდული შესაძლებლობების ეროვნული ასოციაცია არაკომერციული ორგანიზაცია, რომელიც ეძღვნება საკვების მიღებასთან დაკავშირებული დაავადებების შედეგად დაზარალებულ პირებს და თემებს.
გააცნობიერე, რომ ეს არის პროცესი და დრო სჭირდება.
იცოდეთ, რომ მკურნალობას უკეთებთ თქვენს სხეულს, გონებას და სულს.
არ თქვან თავი.
თავი შეიკავოთ იმ ნივთებისგან, რომლებიც თქვენს ძველ შაბლონებში მოხვდებიან.
გადადით YouTube- ზე და მოძებნეთ იპოვონ ადამიანები, რომლებიც გადის იგივე რაც თქვენ.
ეს მხოლოდ სახელმძღვანელო და მხოლოდ დასაწყისია.
თუ თქვენ გაქვთ სუიციდური აზრები, დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით ექიმს ან თერაპევტს.
punctul.com © 2020