როგორ დავკარგოთ კუჭის ცხიმი ვარჯიშის ან დიეტის გარეშე

წონის დაკლება ძალზე პოპულარული ფიტნეს მიზანია: ამერიკელთა ნახევარზე მეტმა ჩამოთვალა ეს მათთვის ისეთივე მნიშვნელოვანი. [1] ბევრი ადამიანი მიიჩნევს, რომ მათი კუჭი განსაკუთრებით პრობლემურია და გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ვისცერული ცხიმი (შინაგანი ორგანოების გარშემო) ყველაზე საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. [2] მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ მიაღწევთ მნიშვნელოვან წონაში დიეტის და ვარჯიშის გარეშე, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ კუჭის ხაზის გასწვრივ, დარბაზში გასვლის გარეშე ან საკუთარ თავს შიმშილით.

დროებით წონის დაკლების იმიტაცია

დროებით წონის დაკლების იმიტაცია
სცადეთ მუწუკების კონტროლის სამოსი. საცვლების ინდუსტრიაში არასოდეს ყოფილა მეტი ვარიანტი ტანსაცმლისთვის, რომელიც გამკაცრდება, მტკიცეა და აყალიბებს შუაში. Spanx- ის მიერ წარმოებული ძირითადი ნაწილის საშუალებით, მუწუკების კონტროლის სამოსი მრავალი ტიპისაა ხელმისაწვდომი, ყველაზე მეტი ზომის ადამიანებისთვის.
  • ქალის საცვლების შემადგენლობაში შედის მუწუკები, ქალის საცვლები, შარვალი, მაღალი წელის შარვალი, ტანისამოსი, კანდიოლი და საცეცხლე ტოპები, რომლებიც დამზადებულია ლიქრას, ელასტიური ან რაიმე სახის კომბინაციით. ქალის ძირითადი საცვლების ბრენდების უმეტესი ნაწილი კონტროლის საუკეთესო სტილებს ატარებს, მაგრამ ყველაზე პოპულარულია Spanx, Soma და TC Shaping. შეიძინეთ თქვენი ნორმალური ზომა და ველით, რომ ის მცირედით გაიქცევა.
  • მამაკაცებისთვის ბევრი ვარიანტია, მათ შორის Spanx ან Sculptees ბრენდის სატანკო დაპყრობა მამაკაცებისთვის, რომლებიც მუცლის ღრუს მიზანს იკავებენ. არსებითად ეს არის შეკუმშვის პერანგი, რომელიც ამსუბუქებს შუა ნაწილს. მიუხედავად იმისა, რომ შედეგები განსხვავდება, ამ კომპანიების მტკიცებით, მათ პროდუქტებს შეუძლიათ შეამცირონ midsection 3 - 5 ინჩით (7,6 - 12,7 სმ).
დროებით წონის დაკლების იმიტაცია
ისარგებლეთ კორსეტის და წელის ვარჯიშის მიმდინარე ტენდენციებით. ეს მეთოდი მოიცავს მუცლის გასწვრივ საყრდენ ტანსაცმლის ტარება. ზომიერად შესრულების შემთხვევაში, კორსეტინგს შეუძლია შექმნას უფრო თხელი სილუეტი, ცხოვრებისეული ცვლილების გარეშე.
  • ზოგიერთი ცნობილი ადამიანი იფიცებს კორსეტს, როგორც წონის დაკარგვის მექანიზმს, და მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები ამბობენ, რომ ეს ნამდვილად არ დაგეხმარებათ ცხიმის უჯრედების დაკლებაში, ის დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში კუჭში დაჭიმვით, რადგან ჭამთ ისე, რომ არ გქონდეთ იმდენი ადგილი overeat. [3] X კვლევის წყარო გარდა ამისა, ცხიმის უჯრედს შეუძლია გაფართოება ან შემცირება, იმის მიხედვით, თუ რამდენი ცხიმი ინახავს მას.
  • ფრთხილად იყავით ზედმეტად მჭიდრო ან ძალიან ხშირად ტარება. იმის გამო, რომ მათ შეუძლიათ კუჭის სიმძიმის შემცირება, შესაძლოა ღებინება ნორმალური ზომის ჭამის შემდეგ. მათ ასევე შეუძლიათ წვლილი შეიტანონ გულძმარვაში და შეამცირონ თქვენი ორგანოები. [4] X კვლევის წყარო
  • შეიძინეთ კორსეტი მაღაზიაში, რომელსაც აქვს მცოდნე გაყიდვების პერსონალი, რომელიც დაგეხმარებათ სწორად მოთავსებაში და ისწავლეთ მისი სათანადო ტარება, რათა ის არც ისე მჭიდრო იყოს.
დროებით წონის დაკლების იმიტაცია
განვიხილოთ ტანისამოსი. სხეულის გახვევა არის საკურორტო მკურნალობა, რომელიც ამტკიცებს, რომ შთანთქავს mids დაჟანგვას. ტრენინგის საშუალებით, ეს ასევე შეიძლება გაკეთდეს სახლში. მიუხედავად იმისა, რომ პროცესი შეიძლება განსხვავდებოდეს, უმეტესობა მოიცავს რამდენიმე ნაბიჯს და სხეულის პროდუქციის რამდენიმე ტიპის გამოყენებას. [5]
  • ესთეტიკოსი დაიწყებს მასაჟის საშუალებით მასაჟის გაკეთებას და სხეულის სკრაბის გამოყენებას, რომელიც შემდეგ გაირეცხება საშხაპეში. სხეულის სკრაბი შეიცავს მრავალფეროვან მცენარეებს და მინერალებს, რომლებიც ფიქრობენ, რომ გაასუფთავებენ კანს მინარევებისაგან და ამცირებენ ცხიმის ან ცელულიტის წარმოქმნას.
  • შემდეგ სხეულს წაისვამთ ლოსიონი ან ზეთი, რომელიც შეიცავს სხვა დამამშვიდებელ თვისებებს და თვისებებს.
  • შემდეგი, midsection იქნება საიმედოდ გახვეული თეთრეულის, პლასტმასის ან თერმული ფურცლებისგან, შემდეგ კი ელექტრო გაცხელებული საბანი გამოიყენებს სხეულის დასათბობად დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, რაც გამოიწვევს ოფლიანობას. ეს ნაბიჯი, კერძოდ, ფიქრობენ, რომ ამოიღებს მინარევებს და ამცირებს ცხიმის გარეგნობას.
  • საბანი და საყრდენების ამოღების შემდეგ, midsection კვლავ მასაჟირდება, რათა გაზარდოს სისხლის ნაკადის.
  • მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროცესი არ არის მხარდაჭერილი წონის დაკლებისთვის, ბევრი კლიენტი ფიქრობს, რომ ეს ამცირებს კუჭის ცხიმისა და ცელულიტის წარმოქმნას, განსაკუთრებით განმეორებით მკურნალობასთან. ოფლიანობის პროცესის (და წყლის წონის დაკარგვის) გამო, იშვიათი არაა, რომ კლიენტებმა განიცადონ ორი ინჩის დაკარგვა, თუმცა ეს დროებითი იქნება. [6] X კვლევის წყარო
დროებით წონის დაკლების იმიტაცია
შეამცირეთ თქვენი წყლის წონა. სხეულს შეუძლია შეინარჩუნოს წყალი სხვადასხვა მიზეზების გამო, რაც ავთოებს შესამჩნევ სახეს განსაკუთრებით წელის გარშემო. წყლის წონის შემცირება დროებით გახდის წელის ხაზს.
  • ჰიდრატი. ხშირ შემთხვევაში, წყლის შეკავება არის სხეულის მცდელობა, რომ თავიდან აიცილოს დეჰიდრატაცია, როდესაც დღეში არ იღებთ საკმარის წყალს. ეს განსაკუთრებით ეხება ცხელ თვეებში. დარწმუნდით, რომ დღეში სვამთ მინიმუმ რვა 8-ჯერ შუშის დამატენიანებელ სითხეში (ან 2 ლიტრი), რაც ხელს შეუწყობს თქვენი სისტემის გაუფერულებას და შეამცირებს bloating და puffiness. [7] X კვლევის წყარო
  • შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება. მარილის ჭარბი რაოდენობა იწვევს სხეულს წყლის შენარჩუნებას. დამუშავებული საკვები და რესტორანი საკვები საშუალო ამერიკელისთვის არის ნატრიუმის ძირითადი წყარო. ამ საკვებში შედის ნატრიუმის დაახლოებით 75% დიეტა. თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 1,500 მგ ნატრიუმი დღეში, რაც ოდნავ მეტია 1/2 ჩაის კოვზ მარილზე. [8] X სანდო წყარო ამერიკის გულის ასოციაცია წამყვანი არაკომერციული, რომელიც აფინანსებს სამედიცინო კვლევასა და საზოგადოებრივ განათლებას წყაროზე გადასვლა
  • შეამცირეთ ალკოჰოლისა და ყავის მოხმარება. ეს სასმელები ცნობილია, რომ იწვევს დეჰიდრატაციას, რამაც შეიძლება ორგანიზმში წყლის შეკავება გამოიწვიოს (რადგან სხეული ცდილობს, შეინარჩუნოს ის, რასაც წყალი შეუძლია).

თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა

თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა
მოერიდეთ ჰაერის გადაყლაპვას. ეს შეიძლება უცნაურ შეხედულებად მოგვეჩვენოს, მაგრამ გადაყლაპული ჰაერი bloat ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მიზეზია, რაც უფრო მრგვალდება. უბრალოდ, დღის განმავლობაში გადაყლაპული ჰაერის რაოდენობის შემცირებამ შეგიძლია თქვენი მუწუკის გაზომვები.
  • გაურბიან გაზიანი სასმელების მიღებას, თუნდაც ის, ვისაც ნულოვანი კალორია აქვს, გაზიანი წყალი. მათში არსებული ჰაერით მიღებული სასმელები ავსებენ თქვენს მუცელს ჰაერით, რაც იწვევს გახურებულ გარეგნობას.
  • მოწევა მოერიდეთ. მწეველები, რომლებიც მოწევისგან კვამლს განიცდიან, ასევე სურთ მისი გადაყლაპვა, რაც მათ კუჭს ამყარებს.
  • მოერიდეთ საღეჭი რეზინას და ლაპარაკს ჭამის დროს. ორივე ეს ჩვევა იწვევს ჰაერის გადაყლაპვას.
თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა
ივარჯიშეთ კარგი პოზა. საკუთარი თავის მოვლისა და ჯდომის შეცვლა არ შეგიქმნით კუჭის ცხიმიანობას, მაგრამ ეს გახდის თვალებს უფრო თხელი, თქვენი სხეულის ცხიმი სწორად გადანაწილებით ტორსიდან, ვიდრე იკრიბება შუა ნაწილზე. შეეცადეთ თქვენი ზედა ტანი სწორად დაიხუტოთ, მხრები აიწიეთ უკან და თავი მაღლა ასწიეთ.
  • როდესაც იჯდებით, თქვენს დუნდულებს უნდა შეეხოთ თქვენი სავარძლის უკანა მხარეს, ხოლო უკანა სამივე ნორმალური მრუდი უნდა იყოს თქვენს უკანა ნაწილში (იგულისხმება პატარა პირსახოცი ან სარეცხი ტანსაცმლის ხვეული უნდა იყოს თქვენი დუნდულების ზემოთ). [9] X კვლევის წყარო
  • როდესაც დგახარ, მხრები აიჩეჩა უკან, გაიშვირა მუცელი და დაადექი ფეხები ბარძაყის სიგანის გარშემო. [10] X სანდო წყარო მაიო კლინიკის საგანმანათლებლო ვებგვერდი მსოფლიოს წამყვანი საავადმყოფოებიდან გადადით წყაროზე
  • თუ თქვენ გინდათ მცირე ვარჯიშის გაკეთება, მოძრაობებმა, რომლებიც აძლიერებს თქვენს ბირთვს და ზურგს, გაადვილებს თქვენი პოზების შენარჩუნებას, ხოლო კუნთების დაჭიმვისას თქვენი შუაგულში მოძრაობთ. შეეცადეთ დაამატოთ რამდენიმე მსუბუქი კრუნჩხვა და მარტივი სავარჯიშო სავარჯიშოები თქვენს გრაფიკზე.
თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა
მიიღეთ საკმარისი ძილი. ძილი თავისით არ იწვის ცხიმს, მაგრამ წონის დაკარგვის მცდელობების მნიშვნელოვანი ნაწილია. ეს ძირითადად იმის გამო ხდება, რომ ძილის დაქვეითება (საკმარისი ძილის მიღება არ ხდება) წონის დაკლების უმეტესი ასპექტები ართულებს. როდესაც კარგად არ ისვენებთ, ძნელია საკუთარი თავის მოტივაცია ადგომაზე და გადაადგილებაზე. ასევე ძნელია გაკონტროლდეს ტანჯვა: თქვენ უფრო მეტად იმოქმედებთ იმპულსებზე, რომ ჭამა უვარგისი საკვები ჭამოთ, როდესაც თქვენ უკვე გაწურეთ ენერგია. [11]
  • მიუხედავად იმისა, რომ ყველას ძილის მოთხოვნილებები განსხვავებულია, მოზრდილთა უმრავლესობას ღამის საათებში შვიდიდან ცხრა საათი სჭირდება. ბავშვები და ხანდაზმული ადამიანები უფრო მეტად ჭირდებათ. [12] X კვლევის წყარო
თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა
იპოვნეთ ფიტნეს-პოზიტიური მხარდაჭერის ქსელი. გარშემომყოფებთან გარშემომყოფების გარემოცვაში ყოფნა დაგეხმარებათ ცხოვრობ ჯანმრთელად. ჯანმრთელობისთვის შეგნებულ ადამიანებთან ურთიერთობა უფრო მეტ შესაძლებლობას გაძლევთ მონაწილეობა მიიღოთ ისეთ საქმიანობებში, რომლებიც წონის დაკლებას იწვევს. შეეცადეთ გაატაროთ დრო ადამიანებთან ერთად, რომლებსაც აქვთ გართობა, რაც ხელს უწყობს ჯანსაღ ცხოვრებას, როგორიცაა ფეხით სიარული, სპორტი, ველოსიპედით მოვლა, საკვები სახლის მომზადება და ა.შ. შეზღუდეთ თქვენი დრო იმ ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ არაჯანსაღი ჰობი, როგორიცაა უსიამოვნო საჭმლის ჭამა, სასმელი დალევა და ტელევიზორის საათის განმავლობაში საათის ყურება. [13]
  • თუ თქვენს ოჯახში არ გაქვთ ვინმეს ან მეგობრების წრე, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან ჯანმრთელობისგან დაცლილი საქმიანობით, არ შეგეშინდეთ ახალი კონტაქტების განხორციელება. შეუერთდით ინტრამატურულ სპორტულ გუნდს ან დაიწყეთ მონაწილეობა პიკაპის თამაშებში თქვენს ადგილობრივ პარკში. გაიარეთ ჯანსაღი მომზადების კურსი ან გაწევრიანდით სპინგის კლასში თქვენი ადგილობრივი საზოგადოების ცენტრში. არსებობს უამრავი ჯანსაღი გზა ხალხის შესახვედრად - ეს შენზეა დამოკიდებული!
თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა
დაიწყეთ წონის დაკვირვება. კვების ზოგიერთი სპეციალისტი ვარაუდობს, რომ საკუთარი წონის ზუსტი წარმოდგენა შეიძლება ჯანმრთელობას შეუწყოს ხელი. [14] თქვენი წონის დაკვირვება აიძულებს თქვენ იფიქროთ ჯანმრთელად - თუ მასშტაბის რიცხვები დაიწყება მაღლა, თქვენ იცით, რომ დროა გადახედოთ თქვენს ჩვევებს.
  • პირის წონა შეიძლება მერყეობდეს დღისით 10 ფუნტამდე. ზუსტი საშუალობის მისაღებად, ყოველდღე გაზომეთ ერთსა და იმავე დროს (მაგალითად, ადგომისთანავე). კვირის ბოლოს, დაამატეთ თქვენი გაზომვები და გაყოფა შვიდზე. მიღებული რიცხვი ახლოს იქნება თქვენს "ნამდვილ" საშუალო წონასთან.

კვების ჩვევების შეცვლა

კვების ჩვევების შეცვლა
დალიეთ უამრავი წყალი. თუ მთელი დღის განმავლობაში სვამს, სპორტულ სასმელს, არომატულ კუბებს შაქრით და ნაღებით, ან სხვა მაღალკალორიული სასმელებით, შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი წყლით. კალორიების შემცირებისას მიიღებთ დამატებით ჰიდრატაციას და სისავსეს. გააგრძელეთ იგი და შეგიძლიათ მიაღწიოთ წონის მსუბუქ კლებას ყოველგვარი დამატებითი ძალისხმევის გარეშე.
  • წყლის ჯანმრთელობის სარგებელი კარგად არის დადასტურებული. სასმელი წყალი აძლიერებს კუნთებს, ინარჩუნებს კანს ჯანმრთელად და ნათლად, და უზრუნველყოფს ენერგიის გაძლიერებას. [15] X კვლევის წყარო ყველაზე კარგი, ეს არის ნულოვანი კალორია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიც გსურთ. იხილეთ ჩვენი რჩევები სამუშაო წყლის შესახებ თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკზე უფრო შესანიშნავი იდეებისთვის.
  • ნუ იტყუებით ხილის წვენისთვის სოდა სოდაში, რომელიც სავსეა კალორიით. წვენის პროცესი ხილისგან ყველა ჯანსაღი ბოჭკოს შლის და შაქარს უკან არ ტოვებს. [16] X კვლევის წყარო გამკვრივება წყლით ან ნულოვანი კალორიული არომატული წყლებით, ყველაზე მეტად მშობიარობისთვის.
კვების ჩვევების შეცვლა
უფრო ხშირად ჭამეთ მცირე ზომის კვება. დღეში სამი დიდი საკვების ნაცვლად, შეეცადეთ ჭამოთ რამდენიმე ასეული კალორია რამდენიმე ასეული კალორიით. ამით შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი შიმშილის ნიშნები ისე, რომ იცოდეთ როდის ხართ მშიერი, ვიდრე ჭამა ჩვევისგან.
  • თქვენი ნაწილის ზომების შესამცირებლად ერთი მოსახერხებელი გზაა მარტივი ფირფიტის გამოყენება. მცირე ზომის ფირფიტებმა შეიძლება გამოიწვიოს იგივე რაოდენობის საკვები უფრო დიდი გამოჩნდეს Delboeuf ილუზიის გამო. [17] X კვლევის წყარო თქვენ არსებითად "ართმევთ" თქვენს ტვინს იმაზე ნაკლებ საკვებით.
კვების ჩვევების შეცვლა
გაზომეთ თითოეული საკვების მიღება. არ ენდოთ თვალებს, რომ გითხრათ რამდენი ჭამა - ამის ნაცვლად გამოიყენეთ თქვენი ტვინი. კომერციული სამზარეულოს ბოლოდროინდელი ტენდენციების დიდი ტენდენციისკენ, ახლა ბევრს აქვს დამახინჯებული მოსაზრება, თუ როგორია საკვების ნორმალური ნაწილი. გამოიყენეთ საზომი თასი და ინფორმაცია თქვენი კვების შეფუთვის შესახებ "კვების ფაქტების" განყოფილებაში, რათა უზრუნველყოთ ერთჯერადი კვება. შეიძლება დაგჭირდეთ ინვესტიციის გაკეთება მარტივი საკვების მასშტაბში.
  • ბევრ ჩვეულებრივ საკვებს აქვს ზომები, რომელთა ვიზუალურად დამახსოვრებაც ადვილია. რამდენიმე ჩვეულებრივი მაგალითი ქვემოთ მოცემულია (შეგიძლიათ იხილოთ აქ მეტი): ბოსტნეული და ხილი: თქვენი მუშტის ზომა დაახლოებით ხორცი, თევზი ან ფრინველი: თქვენი პალმის ზომების შესახებ (თითების მინუსები) ყველის ან ცხიმოვანი ვრცელდება: დაახლოებით ზომაზე თქვენი თითის ნახშირწყლები (ბრინჯი, მაკარონი და ა.შ.): cupcake გადაფუთვის ზომის შესახებ
კვების ჩვევების შეცვლა
Საუზმის ჭამა. ბევრი ამერიკელი საუზმეს გამოტოვებს [18] და შემდეგ გადამეტებული კომპენსაცია გაუწიონ მათ შიმშილს, ლანჩზე და სადილზე უზომოდ ჭამა.
  • დარწმუნდით, რომ თქვენი საუზმე შეიცავს მინიმუმ ერთ ნივთს სამი საკვები ჯგუფისაგან: რძის, ხილისა და მარცვლეულისგან. [19] X კვლევის წყარო
  • თუ მაღალი ცილის, ნახშირწყლების დაბალი დიეტის დროს ხართ, შეიძლება კვერცხი და ყველი გქონდეთ. მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დილით საკვების მიღებამ, ფაქტობრივად, თქვენი მეტაბოლიზმი მიდის და თქვენ არ დარჩებით სამარხვო მდგომარეობაში
  • 150 ფუნტი მოზრდილთათვის ჯანმრთელი საუზმე დაახლოებით 300 - 400 კალორიაა.
კვების ჩვევების შეცვლა
ჭკვიანური არჩევანი გააკეთეთ. ჯანსაღი დიეტა უფრო მეტად მეგობრულია წელის ხაზთან, ვიდრე არა ჯანმრთელი, თუნდაც კალორიული შემცველობა იგივე იყოს. ეს მაინც შესაძლებელია და აუცილებელი მაინც ჯანმრთელი ჭამა, როდესაც არ ხარ დიეტა .
  • დამუშავებული საჭმლის ნაცვლად ჭამეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული. დამუშავებულ საკვებს დაემატა კონსერვანტები, ხელოვნური ინგრედიენტები და ხშირად სავსეა ნახშირწყლები, შაქარი და ცხიმი. სუფთა საკვები უფრო მეტ საკვებს მოგცემთ ვიდრე ერთ კალორიაზე ვიდრე გადამუშავებული, ნახშირწყლების ძლიერი საჭმლის შემცველი საკვები, როგორიცაა ჩიპი ან კრეკერი. დამუშავებული საკვები ასევე შეიცავს უფრო მეტ მარილს, რომელიც ინარჩუნებს სითხეს და შეიძლება გამოიწვიოს მიზიდულობის გარშემო შენახული ჭარბი წონა.
  • არასოდეს მიირთვათ პირდაპირ ჩანთადან ან მუყაოდან. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხალხის პოპკორნის დიდ ბუკეტს 44% –ით მეტი პოპკორნი ჭამდა, ვიდრე პატარა ზომის თაიგულების. ბევრად უფრო ადვილია overeat, როდესაც საკვების დიდი ნაწილი თქვენს წინაშეა. ამის ნაცვლად, საჭმლის ერთი ნამცხვრის თასი დაასხით თასში, შემდეგ კი შეფუთეთ.
კვების ჩვევების შეცვლა
შეინახეთ თქვენი ნაწილის კონტროლის ქვეშ, როდესაც ჭამენ სახლს. სახლის კონტროლი, როდესაც საჭმლის საჭმელზე ჯდომა, უფრო ადვილია, ვიდრე რესტორანში, სადაც ერთი საჭმლისთვის განკუთვნილი ზომის მიღება ხშირად შეიცავს ერთი ადამიანისთვის რეკომენდებულ კალორიას მთელი დღის განმავლობაში, ან მეგობრის სახლში, სადაც ვერ აკონტროლებ რა საჭმელში. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ნაწილის ზომა ისეთ ადგილებში, სადაც თქვენ არ გაქვთ სრულყოფილი კონტროლი თქვენს საკვებზე: [20]
  • დაგეგმეთ ის, რასაც წინასწარ ბრძანებთ. ბევრ რესტორანს აქვს ვებსაიტები, რომლებსაც აქვთ სრული კვების ინფორმაცია მათი მენიუებისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ჭკვიანი არჩევანი, სანამ სახლსაც კი დატოვებთ. [21] X კვლევის წყარო
  • როდესაც რესტორანში ხართ, სთხოვეთ მიმტანს, რომ თან იქონიოთ საჭმლის მომზადება. გაზომეთ ერთი ნაწილი, შემდეგ დაუყოვნებლივ განათავსეთ კონტეინერში. თქვენ ნაკლებად შეგეძლებათ დაუფიქრებლად გააგრძელოთ ჭამა, როცა თქვენს თანამებრძოლებთან საუბრობთ.
  • სხვის სახლში სასადილოების მიღებისას ნუ შეგეშინდებათ მცირე ნაწილის მოთხოვნა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაწმინდეთ თქვენი ფირფიტა, იმის ნაცვლად, რომ საკვების ნაწილი დატოვოთ და პოტენციურად შეურაცხყოთ თქვენი მასპინძელი.
  • შოპინგისას შეარჩიეთ ინდივიდუალურად ზომის საკვები, ვიდრე საკვები, რომელიც დიდ კონტეინერებში მოდის. მაგალითად, ნაყინის მუყაოს ყიდვის ნაცვლად, შეარჩიეთ პუპსის ან ნაყინის სენდვიჩების პაკეტი.
კვების ჩვევების შეცვლა
გადახვიდეთ იმ საკვებზე, რომლებიც დიდხანს გრძნობთ თავს. როდესაც საქმე ეხება თქვენი მუწუკების ხაზის შემცირებას, ეს არ არის იმაზე, თუ რამდენს ჭამთ, არამედ იმას, რასაც ჭამთ, რაც ითვალისწინებს. გარკვეული საკვები აძლევს ენერგიას და კმაყოფილების მოკლე "ადიდებას", მაგრამ მოგცემთ მშიერი თქვენს შემდეგ ჭამის წინ. ამ საკვების ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ალტერნატივაზე, რომელიც გრძელვადიან კმაყოფილებას გვთავაზობს.
  • საკვების შევსება, რომელიც უფრო მეტ კმაყოფილებას გვთავაზობს, მოიცავს მარცვლეულის მარცვლებს, ბრინჯს და მაკარონს, შვრიას, კაკალს, წყალს, მჭლე ხორცს და თევზს, კვერცხს, მწვანე ბოსტნეულს, ლობიოს და პარკოსნებს. [22] X კვლევის წყარო
  • შევსებული საკვების შემადგენლობაში შედის სოდა, დამუშავებული საჭმლის საჭმელები, "თეთრი" პური, ბრინჯი და პასტა, კანფეტი და სახამებელი.
კვების ჩვევების შეცვლა
ნელა ჭამე. როდესაც სწრაფად ჭამთ, შეგიძლიათ გადაყლაპოთ საკვების გასაკვირი რაოდენობა, სანამ დაიწყებთ სრულ და კმაყოფილებას. მეორეს მხრივ, ნელა ჭამა უამრავ დროს საშუალებას გაძლევთ, იგრძნოთ თავი სრულად და შეწყვიტოთ ჭამა, სანამ უფრო მეტ კალორიას მოიხმართ, ვიდრე გჭირდებათ. არსებობს მტკიცებულებაც, რომ ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს სპეციფიკური ჰორმონების გამოყოფას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ტვინში სისავსის განცდაზე. [23]
  • დრო დაუთმეთ საჭმლის საჭმელს. კონცენტრირება მოახდინეთ თითოეული ნაკბენის საღეჭი 10 - 20 ჯერ და მიიღეთ თითო წვეთი წყალი. ჩანგალი ან კოვზი ჩამოყარეთ თითოეულ ნაკბენს შორის. თუ შეგიძლიათ, ჭამეთ ვინმესთან ერთად, რათა შეაჩეროთ პაემნის დროს სასაუბროდ.
  • შეეცადეთ შექმნათ ტაიმერი 20 - 30 წუთის განმავლობაში თქვენი კვების დაწყებისას. დააკისრეთ თავი ისე, რომ არ აიღოთ ბოლო ნაკბენი, სანამ მრიცხველის გამორთვა არ ხდება.
  • როდესაც თქვენ დაასრულებთ თქვენს საკვებს, დაისვენეთ საჭმლისგან, მაშინაც კი, თუ ჯერ კიდევ გრძნობთ თავს ცოტა მშიერი. მიეცით თქვენს სხეულს საშუალება დარეგისტრირდეს, რომ აქვს სრული მუცელი, რომელსაც ზოგჯერ გარკვეული დრო სჭირდება. წამით დაეხმარეთ საკუთარ თავს, თუ კიდევ ნახევარი საათის შემდეგ კვლავ იგრძნობთ შიმშილს.
კვების ჩვევების შეცვლა
ჭამა მშვიდობიან, წყნარ ადგილებში. კვლევების თანახმად, დასასვენებელ გარემოში ჭამა იწვევს ზოგადად ნაკლებ საკვებს. მეორეს მხრივ, ხმამაღალ, დატვირთულ, ქაოტურ გარემოში ჭამა შეიძლება ჭარბი ჭამა გამოიწვიოს. მიუხედავად იმისა, რომ ძირეული მიზეზი არ არის გარკვეული, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ამგვარი სიტუაციები სრულყოფის გრძნობებს აშორებს რბილი შფოთვის შექმნით. [24]
  • ნაჩქარევი, პანიკური ჭამის ერთ – ერთი ძირითადი მიზეზი სკოლაში დაგვიანებით ან სამსახურში დაგვიანებით. ამის დაფიქსირება თქვენი გრაფიკის რეგულირების საკითხია. განვიხილოთ ადგომას ადრე, ასე რომ თქვენ გაქვთ შანსი, რომ დაისვენოთ დასვენებული საუზმე.
კვების ჩვევების შეცვლა
ჩაწერეთ თქვენი კვება. უბრალოდ თვალყურს ადევნებთ იმას, რასაც ჭამთ, შეიძლება განმანათლებლური გამოცდილება იყოს. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ შეიტყო, რომ ჩვეულებრივ უფრო მეტს ჭამთ, ვიდრე ფიქრობთ, რომ აკეთებთ. შეეცადეთ დაწეროთ თქვენი კვება და საჭმლის მიღება ნოუთბუქში, რომელსაც თქვენთან ერთად ყოველდღე ახდენთ. დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ თითოეული საკვების რაოდენობა, ასევე თითო კალორიული შემცველობა.
  • ასევე არსებობს მრავალფეროვანი უფასო ვებ – გვერდი და პროგრამები, რომელთა საშუალებითაც მოსახერხებელია თქვენი ყოველდღიური კვების არჩევანის თვალყურის დევნება. Myfitnesspal და Fatsecret.com ორი პოპულარული, ადვილად გამოსაყენებელი არჩევანია. [25] X კვლევის წყარო [26] X კვლევის წყარო
როგორ კარგავთ მუცლის ცხიმს 1 კვირაში?
ერთ კვირაში ყველაზე მეტად, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის ზემოთ ჩამოთვლილი დროებითი slimming იდეები.
როგორ დავკარგო მუცლის ცხიმი C- სექციის შემდეგ?
C- სექციის შემდეგ, საჭიროა მოთმინებით იმოქმედოთ საკუთარი თავი და ძალიან მალე არ გააკეთოთ. ძუძუთი კვება ხელს უწყობს.
თუ სადღეგრძელოს ჭამთ, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ?
Სამწუხაროდ არა. არ არსებობს ისეთი ტიპის საკვები, რომელიც მცირდება ან ამცირებს კუჭის ცხიმს.
როგორ დავკარგო მუცლის ცხიმი ერთ კვირაში?
უსაფრთხოა და ძნელია წონაში დიდი წონის დაკარგვა ერთ კვირაში, თუმცა სავარჯიშო პროგრამის დაწყებისა და დიეტის დაცვით, კვირაში რამდენიმე ფუნტი უსაფრთხოდ შეგიძლიათ დაკარგოთ. სამწუხაროდ, თქვენ არ შეგიძლიათ ცხიმის დაგროვება თქვენი კუჭის მსგავს სპეციფიკურ უბანზე. მაშინაც კი, თუ მუცლის ვარჯიშების გაკეთება არაფერს აკეთებთ, მთელ სხეულზე თანაბრად დაიკლებთ ცხიმის დაკლებას. მუცლის ვარჯიშების გაკეთება შეიძლება დაეხმაროს კუნთების გარეგნობის გაუმჯობესებაში, მაგრამ ვერ ნახავთ მათ, თუ ისინი კვლავ ცხიმიანად იკვებება.
შეგიძლიათ მუცელი გაუსწორდეთ წონის დაკარგვის გარეშე?
ნაკლებად სავარაუდოა, თუ თქვენ არ აპირებთ გამოიყენოთ მაკონტროლებელი სამოსი, რომელიც მუცელში იჭრება. კუჭის არეში ბრტყელი მიზეზი არ არის ცხიმის გამო, რომელიც იქ გროვდება. იმისთვის, რომ ბრტყელი კუჭი მიიღოთ, უნდა დაიკლოთ ეს ცხიმი, ხოლო როდესაც წონაში იკლებთ, წონაში იკლებთ.
როგორ ამცირებს უამრავი წყლის დალევა წყლის წონას?
სასმელი წყალი შლის თქვენს სხეულში მოთავსებულ ყველა დამატებით ნატრიუმს, რაც პირველ რიგში იწვევს წყლის წონას.
ძილის წინ რძის დალევა დაეხმარება წონაში?
არა. შენ სჯობს დალიოთ წყალი ძილის წინ.
როგორ დავკარგო წონა, როდესაც მსუქანი და წვიმიანი ვარ?
Გახსენი გონება. "მსუქანი და ზარმაცი" არ არის პროდუქტიული საშუალება საკუთარი თავის მოსაფიქრებლად. იპოვნეთ სავარჯიშო ფორმა, რომელიც მოგწონთ, აკეთებთ, იქნება ეს სიარული, ველოსიპედით მოედანი, ცურვა, ჩოგბურთის თამაში, რაც არ უნდა იყოს. თუ რამეს იპოვნით, რაც მოგწონთ, შეინარჩუნებთ მას. მას შემდეგ რაც დაიწყებთ წონის დაკლებას, ცოტათი უკეთესად იგრძნობთ თავს და ეს რწმენა შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო მეტად ერთგული იყოთ ჯანმრთელი ცხოვრების წესისადმი.
ჩაის ყოველდღიური დალევა ამცირებს ცხიმს?
Მას შეუძლია. განსაკუთრებით სასარგებლოა მწვანე ჩაი.
როგორ გავამცირო წელის ხაზი ფეხით?
შენ ... უბრალოდ ... იარე. სცადეთ ყოველდღე სიარული, გაღვიძების შემდეგ და ყოველდღე, სადილის შემდეგ. დაიმახსოვრე, თანმიმდევრულობა სჯობს ერთ დღეში 20 მილის სიარულს, შემდეგ კი შემდეგ კვირას სიარული დაივიწყებს.
არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ გარკვეული ჩაი (განსაკუთრებით მწვანე ჩაი) ზრდის თქვენს ორგანიზმში ცხიმების დაწვის უნარს. [27] ჩაი ნულოვანი კალორიაა, თუ არ დაამატებთ შაქარს ან რძეს, მაგრამ არ დალიოთ ის ძილის დროს ძალიან ახლოს, თუ არ დალევთ კოფეინს, რომელიც შეიცავს მრავალფეროვან რაოდენობას.
ალკოჰოლი შეიძლება კალორიების გასაკვირი მაღალი წყარო იყოს (ალკოჰოლურ სასმელებს ხშირად აქვთ მეტი კალორია ვიდრე ნახშირბადის ან ცილის ანალოგიური ზომის ნაწილები). სცადეთ შეზღუდეთ სასმელი განსაკუთრებული შემთხვევებით. როდესაც სვამს, მიჰყევით თითოეულ სასმელს ჭიქა წყლით. [28]
punctul.com © 2020