როგორ გავუშვათ მტკივნეული მოგონებები

მიუხედავად იმისა, რომ ადვილი დასაჯერებელია, რადგან წარსული მოვლენები დასრულდა, ისინი უბრალოდ უნდა წავიდნენ საკუთარი თავისგან, ყოველთვის არ არის ადვილი. გავლენიანმა გამოცდილებებმა, განსაკუთრებით ტრავმულმა გამოცდილებამ, ძალას იმოქმედოს თქვენზე ნევროლოგიურ დონეზე და დატოვონ კვალი ჩვენს სხეულზე და გონებაზე, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ქცევაზე წლების განმავლობაში, ზოგჯერ ათწლეულების განმავლობაში. [1] ამ მოვლენების მოგონებებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენზე, როგორც ნევროლოგიურ, ასევე ფსიქოლოგიურ დონეზე, მის შესახებ თქვენი ინფორმირებულობის გარეშე. ამგვარი გამოცდილების შედეგებით ცხოვრებას სწავლა შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ არასდროს არის შეუძლებელი, რაც არ უნდა გავლენა იქონიოს გამოცდილებამ. მიუხედავად იმისა, რომ მტკივნეული მოგონებების გავლენის მოხდენას ისწავლის, დრო და ძალისხმევა მოგიწევთ, მაგრამ არსებობს გზები, რომლებსაც ისწავლი, რომ თავი შეიკავო მტკივნეული მოგონებებისგან.

შემეცნებითი სამუშაოს გამოყენება

შემეცნებითი სამუშაოს გამოყენება
აღიარეთ ემოციური ტრავმის ფიზიკური ნიშნები. ზოგჯერ განსაკუთრებით გავლენიანმა გამოცდილებამ შეიძლება დატოვოს შესამჩნევი ფიზიკური კვალი, რაც ემოციური ტრავმის მანიშნებელია. თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული სიმპტომები, შეიძლება შემთხვევითი იყოს, რომ თქვენს მიერ მტკივნეული მოგონებები დაკავშირებულია გარკვეულ ემოციურ ტრავმასთან, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. არც ერთ ადამიანს აღარასდროს გამოთქვამს რეაგირება ტრავმებზე ერთნაირად, ამიტომ მნიშვნელოვანია განიხილოს საკუთარი სიტუაცია ინდივიდუალურად, შესაძლოა, დიალოგში ჩაატაროს ფსიქიატრიული პროფესიონალი.
  • ემოციური ტრავმის ჩვეულებრივ ფიზიკურ სიმპტომებს წარმოადგენს უძილობა ან კოშმარები, რბოლა ან არამდგრადი გულისცემა, ფიზიკური მტკივა და ტკივილი მთელ სხეულში, ძილის დროს, ძილის დროს. 2] X სანდო წყარო HelpGuide ინდუსტრიის წამყვანი არამომგებიანი, რომელიც ეძღვნება ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხების პოპულარიზაციას, გადადით წყაროზე
  • ეს სიმპტომები შეიძლება წარსულში მტკივნეულ მოგონებებთან დაკავშირებული შფოთვის ნიშნები იყოს. ჩართვა და სწავლა, თუ როგორ უნდა მართოთ ნებისმიერი შფოთვა, რომელიც შეგიმსუბუქებთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში მტკივნეული მოგონებების შედეგების შემსუბუქებას.
შემეცნებითი სამუშაოს გამოყენება
გაერკვნენ გავლენა. პირველი რაც უნდა გაერკვნენ, არის ის, თუ რამდენად მტკივნეული მოგონებები შეიძლება მოქმედებს თქვენს ახლანდელ ცხოვრებაზე. იმის გამო, რომ წარსულში განსაკუთრებით გავლენიანმა გამოცდილებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენზე ყველაზე ნევროლოგიურ და ფსიქოლოგიურ დონეზე, თქვენ ყოველთვის არ იცით, თუ როგორ შეიძლება ისინი გავლენას ახდენენ თქვენს ქცევაზე აწმყოში. [3] მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ყველა მიმდინარე ქცევა და იდეა გარკვეულწილად გავლენას ახდენს წარსული ქცევებით, ის, რომლებმაც მტკივნეული მოგონებები დატოვეს, ხშირად უფრო მეტ გავლენას ახდენენ თქვენზე, ვიდრე სხვები. [4]
  • მაგალითად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ დიდი ტანჯვა ტბების გარშემო, წყალში უახლოესი სიკვდილის გამოცდილების გამო, ან შესაძლოა შეგნებულად შეგეძლოთ თავიდან აიცილოთ გარკვეული საქმიანობა ან ადგილები, რომლებიც მოგახსენებთ გარდაცვლილ საყვარელ ადამიანს. როგორიც არ უნდა იყოს, ზუსტად ისწავლეთ ასეთი მტკივნეული მოგონებები, რომლებიც შეიძლება გავლენას ახდენენ თქვენს ცხოვრებაზე ახლანდელ დროში, რათა მათთან შეძლონ ურთიერთობა და მათი ეფექტები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
  • იმის გასარკევად, თუ როგორ ახდენენ ისინი გავლენას თქვენზე, მიიღეთ ჩანაწერი, თუ როგორ რეაგირებთ გარკვეულ ნივთებზე. დაფიქრდით ნებისმიერ შესამჩნევ ცვლილებებზე, რომელიც ფიქრობთ, რომ თქვენში ვერ შენიშნეთ ტრავმული მოვლენა და ახლა როგორ მოქმედებთ. თუ დარწმუნებული არ ხართ, რომ თქვენ თვითონ შეგიძლიათ შეცვალოთ ცვლილებები, ჰკითხეთ თქვენს გარშემო მყოფებს განსხვავებულად მოქმედებთ მოქმედებაში, ან თუ მათ მათ ქცევაში ნახეს რაიმე ცვლილება, რომელიც შეიძლება მიუთითებდეს თქვენი ცხოვრების იმ სფეროებზე, რომლებმაც მოგონებები მოახდინეს.
შემეცნებითი სამუშაოს გამოყენება
ჩაერთო შფოთვით. როდესაც დაიწყებთ შფოთვას, ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც ახსენდებათ მტკივნეული მოგონებები, ჩაერთეთ შფოთვით. დაასახელეთ მოგონებები, როგორც ასეთი და ექსპერიმენტი გააკეთეთ იმაზე, რაც ხდება, უბრალოდ, რომ თავი დაეღწია მთლიანად სიტუაციიდან. ფსიქოლოგებს აქვთ რამდენიმე განსხვავებული ტექნიკა, როგორიცაა მაგალითად საკითხები, მაგრამ ორი მსგავსი და ეფექტური მეთოდი არის გონება და გონება. [5] ორივე შემთხვევაში, აქ მიზანია ვისწავლოთ ყურადღების მიქცევა, როდესაც ჩნდება შფოთვა. როდესაც ეს ხდება, ყურადღება გაამახვილეთ სიტუაციის ასპექტებზე, რომლის კონტროლიც შეგიძლიათ, მაგალითად თქვენი სუნთქვა, რათა სიტუაცია შეამციროთ საკმარისად დაბინდულ იქამდე, სადაც ახლა უკვე გრძნობთ თავს გადამეტებულად.
  • იმის გამო, რომ სუნთქვა არის ერთ-ერთი ის საკითხი, რომელსაც, როგორც წესი, ყოველთვის გაქვთ გარკვეული კონტროლი, და ეს დაკავშირებულია თქვენს სხეულში არსებულ ამდენ სხვადასხვა ფიზიოლოგიურ პროცესთან, მის რეგულირებაზე სწავლა შეიძლება აღმოჩნდეს შესანიშნავი ინსტრუმენტი შფოთვის შესამცირებლად. ასევე სასარგებლოა ზოგადად თქვენი გარემოთი გაცნობა. [6] X კვლევის წყარო
  • ამის გაკეთება პირველ რიგში საკუთარ თავს სახლში გააკეთეთ. დაიწყეთ სუნთქვით ნელა, ჩაატარეთ იგი და შემდეგ გაათავისუფლეთ ისეთივე ნელა. შეეცადეთ შეამჩნიოთ ნებისმიერი შეგრძნება, რომელიც წარმოიქმნება ამ დროს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ასეთი კავშირების დამყარებას თქვენს შფოთვასა და სუნთქვას შორის თქვენი სახლის გარეთ სხვა სიტუაციების დროს.
შემეცნებითი სამუშაოს გამოყენება
ფოკუსირება მომავალზე. წარსულში და შენს მტკივნეულ მოგონებებში ცხოვრება არ არის ჯანმრთელი. ვერასოდეს წავალ წინ ან არ ისიამოვნებთ ახალ ნივთებს, თუ თქვენი გონება მუდამ წარსულში დგას. ამ ტიპის ჭორები დაკავშირებულია დეპრესიასთან, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობით, შფოთვით და მრავალი სხვა საკითხით. იმისათვის, რომ შეაჩერონ ჭორები, მონაწილეობა მიიღოთ ისეთ ღონისძიებებში, რომლებიც თქვენს ყურადღებას კონცენტრირებენ აწმყოზე ან მომავალზე. შაბათ-კვირის გეგმები გააკეთეთ მეგობრებთან ერთად, იფიქრეთ შვებულების შესახებ, რომელზეც გსურთ გადარჩენა, ან იფიქრეთ კარიერასა თუ ცხოვრებისეულ მიზნებზე, რომელთა მიღწევა ჯერ არ გაქვთ. რაიმე პოზიტიური დაგეხმარებათ დაიცვან თქვენი ყურადღება თქვენი მტკივნეული მოგონებებისგან.
  • თუ კვლავ ინერვიულებთ იმ ცვლილებებზე, რომელიც შეიძლება წარსულში მოხდეს მეხსიერებასთან ასოცირებული, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეძლებთ მომავალში თავიდან აიცილოთ ასეთი მოვლენები. თუ ეს თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარებოდა, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად შორს იყავით ამ ღონისძიებიდან და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი მიმდინარე ან მომავალი ძალისხმევის პოზიტიურ ასპექტებზე. [7] X კვლევის წყარო

სწავლების ახალი ჩვევები და ჩვევები

სწავლების ახალი ჩვევები და ჩვევები
დაიწყეთ ჟურნალი. საგნების ჩამოწერა ერთერთი ყველაზე ეფექტური გზაა წარსულში მტკივნეულ მოვლენებთან დაკავშირებით. სცადეთ ჟურნალისტიკა თქვენი წარსულის და აწმყოს შესახებ, რათა მეტი გაიგოთ იმაზე, თუ რა გავლენას ახდენს თქვენზე მტკივნეული მოგონებები. ასეთი გამოცდილების თხრობის ფორმით დაყენებამ შეიძლება გარკვეულწილად გააკონტროლოს ის, თუ როგორ ხედავთ ამ გამოცდილებას თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვან მნიშვნელობას. [8] ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ შეეხოთ ასეთ მოგონებებთან დაკავშირებულ ემოციებს, რომლებიც სხვაგვარად შეიძლება ძნელი იყოს. [9]
  • ერთ დღეს დასხდეთ და უბრალოდ დაწერეთ ნებისმიერი გამოცდილების შესახებ, რომელიც გონებას მომიტანს, რაც შეიძლება მეტი დეტალით. ეს დაგეხმარებათ მტკივნეული მოგონებების შედეგების ჩართვაში ორი მიზეზის გამო. პირველი, ეს საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ კავშირები თქვენს ცხოვრებაში არსებულ სიტუაციებსა და ემოციებს შორის. მეორე, წერა შეიძლება იმოქმედოს როგორც ერთგვარი კათარზისული გამოცდილება, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ იგრძნოთ შემოქმედებითი თავისუფლების გრძნობა, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცხოვრებისეული მოვლენების შედეგად დაქვეითება.
  • თუ ამ ყველაფერს ებრძვით, მცირედით დაიწყეთ დაწერეთ იმაზე, რაც თქვენს დღეში მოხდა. თუ გრძნობთ რაიმე სურვილს, დააკავშიროთ ის რაც მოხდა თქვენს წარსულში, ნება დართეთ, რომ ეს კავშირები განხორციელდეს, თქვენი ნაწერის გაკეთების გარეშე, თუ სხვაგან განსხვავებით.
სწავლების ახალი ჩვევები და ჩვევები
გამოიმუშავეთ მხიარული ჩვევები. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ მტკივნეული მოგონებების მიღებაში, შეეცადეთ შექმნათ ახალი, უკეთესი მოგონებები და ჩამოაყალიბოთ ახალი ჩვევები. მტკივნეული მოგონებები შეიძლება მოგეხმაროთ, თუ ძალიან დიდ დროს ატარებთ და საკუთარ ხალხს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის უგულებელყოფით. გარშემორტყმული ხალხით და საქმიანობით, რომლებიც სიხარულს მოგიტანთ. ადამიანები ბუნებრივად ქმნიან სოციალურ ქმნილებებს და ამიტომ სიამოვნების ან სიხარულის გრძნობა, ალბათ, გულისხმობს სხვა ადამიანებთან ინტერპერსონალურ ურთიერთობებს, განსაკუთრებით მათ, ვინც შეხებას ან ინტიმური ურთიერთობის სხვა ფორმებს გულისხმობს. [10]
  • ეს არ ნიშნავს, რომ უბრალოდ უნდა დაკიდეთ ვინმესთან. სავარაუდოდ, თქვენი მხრიდან გარკვეულ ძალისხმევას მოითხოვს, რომ გაერკვნენ, თუ რა იწვევს ნამდვილად სიხარულს. მაგრამ მას შემდეგ, რაც იპოვნებთ საქმიანობას ან ადამიანთა ჯგუფს, რომლებიც ასე მოიქცევიან, შეეცადეთ გადააკეთოთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ ის დრო, რომელიც გაატარეთ ასეთ სიტუაციებში.
სწავლების ახალი ჩვევები და ჩვევები
შეურიეთ თქვენს რუტინას. ნორმალურ რუტინაში გაძარცვამ შეიძლება ძალიან ბევრი დრო მოგცეთ წარსულზე ფიქრს. შეეცადეთ ექსპერიმენტი გაუკეთოთ თქვენს გარემოსა და სოციალურ ჯგუფებს, რათა შეურიოთ თქვენი რუტინა ყოველ მეორე დღეს. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ ყოველდღიურ ცხოვრებაში სიამოვნების ნაკლებობას გრძნობთ. თუ შეამჩნევთ, რომ წარსულიდან საგრძნობლად იქნებით მტკივნეული მოგონებები, შესაძლოა საჭირო გახდეს საკუთარი კომფორტის ზონის გარეთ გაძევება და თავს იმ გარემოში მოაწყოთ, რომელშიც არასდროს ყოფნით. [11]
  • თუ თქვენ მუდმივად გრძნობთ თავს იზოლირებულად სხვისგან და ვერ ხვდებით იმ ადამიანებს, ვინც მხარს უჭერენ თქვენს მხარდაჭერას, შეიძლება საჭირო გახდეს ექსპერიმენტი, სრულიად ახალ ადამიანებთან ურთიერთობისას, სიტუაციებში, რომლებიც ჩვეულებრივ არ იქნებოდით. ამან შეიძლება მიგიყვანოთ სწორი ტიპის ადამიანები, რომლებმაც შეძლოთ დაგეხმაროთ თქვენთვის საჭირო ფორმით. ეს ასევე იმედია დაგეხმარება, უფრო ნაკლებ გაითვალისწინოთ წარსული წარსულით, ამით უფრო საინტერესო აქტივობებით და ხალხზე აკეთებთ აქცენტს.
  • შეეცადეთ აიღოთ კლასი შერეული საბრძოლო ხელოვნების ან იოგის შესახებ. თქვენ კი უბრალოდ შეგიძლიათ პარკში სასეირნოდ წასვლა. აქ მთავარია მდგომარეობაში ჩაგდოთ ისეთ სიტუაციებში, სადაც ჩვეულებრივ ვერ აღმოჩნდებით, ან ადამიანების გარშემო, რომელთანაც ჩვეულებრივ არ გამოირჩევიან. მტკივნეული მოგონებები შეიძლება გახდეს ფსიქოლოგიური გამოხმაურების მარყუჟის ნაწილი, რომელიც ხდება თქვენი ყოველდღიური რუტინისა და ჩვევების ნაწილი.

დახმარების მიღება

დახმარების მიღება
ითხოვეთ გარე შეყვანა. თუ გრძნობთ, რომ გჭირდება გარეგანი პერსპექტივა, ან გიჭირთ საკუთარი თავისგან თავის დაღწევა, ჰკითხეთ სხვებს, თუ თქვენ მათგან განსხვავებულად არაფერი შენიშნეს, რადგან გამოცდილებიდან, რომელიც მოგცემთ მტკივნეული მეხსიერებით. ეს მოითხოვს გარკვეულ გამბედაობას, რადგან ისინი შეიძლება გითხრათ ის, რისი მოსმენაც არ გსურთ. ამასთან, სხვა ადამიანებს, განსაკუთრებით მათთან ყველაზე ახლობლებს, ხშირად შეუძლიათ არჩევანის გაკეთება თქვენს შესახებ, რაც ვერ შეამჩნიეთ.
  • სთხოვეთ ვინმეს ენდოთ, მაგალითად, თქვენი საუკეთესო მეგობარი, თქვენი ძმა, მშობელი ან სანდო კოლეგა, სანამ მათ წინასწარ მიუახლოვდებით.
დახმარების მიღება
შემოგვიერთდით დამხმარე ჯგუფში. თუ ვერ პოულობთ დამხმარე ადამიანებს საკუთარ თავზე ან გსურთ ისაუბროთ იმ ადამიანთან, რომელიც არ არის საყვარელი ადამიანი ან თქვენი მეგობრების ჯგუფში, შეეცადეთ შეუერთდეთ მხარდამჭერ ჯგუფს, რომელიც ფოკუსირდება პრობლემების ტიპზე. აქ უამრავი ადამიანია, სადაც ფოკუსირებულია ფართო სპექტრის საკითხები, მაგალითად, ნივთიერებების გამოყენების პრობლემები, ოჯახში ძალადობა, საყვარელი ადამიანის სიკვდილის მწუხარება ან შფოთვა და დეპრესია.
  • არსებობს ონლაინ მონაცემთა ბაზა, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი ჯგუფის მოსაძებნად თქვენთვის. ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს ექიმს ან ფსიქიატრიულ პროფესიონალს შემოთავაზებების შესახებ, თუ ვერ პოულობთ საკუთარ თავს. [12] X კვლევის წყარო
დახმარების მიღება
ეწვიეთ ფსიქიატრიის სპეციალისტს. თუ თქვენ ვერ გაუმკლავდებით თქვენს მტკივნეულ მოგონებებს, იპოვნეთ ფსიქიური ჯანმრთელობის სპეციალისტი, რომელიც სპეციალიზირებულია ტრავმაში, რათა დაგეხმაროთ საკითხების მოგვარებაში. თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას, როდესაც მტკივნეული მოგონებები საკუთარი თავისთვის აუტანელი გახდება. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები, როგორიცაა მრჩეველები ან თერაპევტები, არიან მომზადებული, რომ გაუმკლავდნენ სხვადასხვა დაძლევის უნარს, ან განახორციელონ თერაპიული ტექნიკა, რომელიც გამიზნულია იმისთვის, რომ ადამიანი ყოველდღიურ ცხოვრებაში უფრო პროდუქტიული ან კონსტრუქციული გახდეს, მიუხედავად იმ მტკივნეული გამოცდილებისა, რაც მათ წარსულში ჰქონდათ. არაფერი სჭირთ დახმარების თხოვნას. ნუ იგრძნობთ თავს წარუმატებლობის გამო, ან გამწარებული ხართ დახმარების თხოვნით.
  • თუ მტკივნეული მოგონებები გიბიძგებთ ყოველდღიური ფუნქციონირებისაგან თქვენთვის სასურველი გზით და თუ მათთან დაკავშირებული ტკივილი დროთა განმავლობაში არ ჩაცხრება, ფსიქიატრიული პროფესიონალის მონახულება შეიძლება სასარგებლო იყოს. მას შეუძლია ყური მოყვას თქვენს ისტორიას და შესთავაზოს რამდენიმე ხრიკი ასეთი საკითხების მოგვარებისთვის. იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ მტკივნეული მოგონებებით, რაც შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეულმა ტრავმულმა დამოკიდებულებამ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებასთან, ფსიქიატრიულმა პროფესიონალმა შეიძლება განახორციელოს შემდეგი უამრავი ტექნიკა. [13] X სანდო წყარო HelpGuide ინდუსტრიის წამყვანი არამომგებიანი, რომელიც ეძღვნება ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხების პოპულარიზაციას, გადადით წყაროზე
დახმარების მიღება
სცადეთ კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია (CBT). CBT არის პოპულარული მეთოდი წარსული ტრავმების სამკურნალოდ. CBT არის, როგორც წესი, მოკლევადიანი, პრობლემებზე ორიენტირებული მიდგომა შფოთვის და დეპრესიის მიმართ, სადაც თერაპევტი დაგეხმარებათ თქვენი რწმენისა და აზროვნების პროცესების დაცვაში. ისინი დაგეხმარებათ უფრო მეტად ფუნქციონალურად შეასრულოთ თქვენი სურვილები. ის უფრო აქტიურია, ვიდრე თერაპიის სხვა ფორმები, რადგან თქვენგან ძალისხმევას მოითხოვს, რომ ქცევები და აზრები შეცვალოთ. თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ საკითხების მოგვარებაში, მოგცემთ ვარჯიშებსა და მკურნალობებს სახლში გასაკეთებლად, ასევე დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ზოგადი ქცევა. [14]
  • მოძებნეთ ფსიქიატრიული პროფესიონალი, რომელიც სპეციალიზირებულია ამ მეთოდით, თუ ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება იყოს ეფექტური თქვენი კონკრეტული სიტუაციისთვის.
დახმარების მიღება
იკითხეთ თვალის მოძრაობის დენსიტიზაციისა და გადამუშავების შესახებ (EMDR). თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შეუძლია ასევე სცადოს თვალის მოძრაობის დენსიბილიზაცია და გადამუშავება (EMDR). EMDR უპირატესობას ანიჭებს თქვენი სხეულის ბუნებრივ რეაქციებს წარსულ გამოცდილებებზე, თვალების მოძრაობებით იყენებს მოგონებების განბლოკვას და საშუალებას გაძლევთ უფრო მარტივად ჩაერთოთ მათთან. ამ მეთოდით იყენებენ თვალის განმეორებადი მოძრაობებს CBT– სთან ერთად, რაც ხელს უწყობს ტრავმული მოგონებების წარმოქმნას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მათ ნაცვლად რეპრესირებისა. ეს მეთოდი ფსიქიკურ ჯანმრთელობას მკურნალობს ისევე, როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობა. თუ თქვენს გონებაში ტრავმული მეხსიერება გაქვთ, მას სამკურნალო დრო არასოდეს ექნება, თქვენი ტვინის ბუნებრივი განკურნების უნარის მიუხედავად.
  • თქვენი წარსული ტრავმის აღმოჩენით და EMDR- ის გამოყენებით მასთან ურთიერთობით, შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი მტკივნეული მოგონებები და გადავიდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობისკენ. [15] X კვლევის წყარო [16] X სანდო წყარო HelpGuide ინდუსტრიის წამყვანი არამომგებიანი, რომელიც ეძღვნება ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხების პოპულარიზაციას, გადადით წყაროზე
როგორ მოვიშორო, რომ შევიწროებულიყავი?
კონცენტრირება მოახდინე საკუთარ თავზე და იმაზე, რაზეც კარგია. თუ თავდაჯერებული გაქვთ, ბულინგი თქვენზე გავლენას არ მოახდენს. გახსოვდეთ, რომ ბულინელები ჩვეულებრივ მოქმედებენ ისე, როგორც ისინი აკეთებენ, რადგან საკუთარ თავზე თავს ცუდად გრძნობენ. თქვენთან საერთო არაფერი აქვს და თუ თქვენ არ იყავით გარშემო, ისინი უბრალოდ აკეთებდნენ ამას სხვისთვის.
სკოლა დავტოვე ყველა ჩემს ახლო მეგობართან, რომელთაგან ერთი შემიყვარდა. ახლა მე სხვა სკოლაში ვარ და ძნელად თუ ვიცნობ ვინმეს და თავს ასე მარტოდ ვგრძნობ. მე ვხედავ ამ მეგობრებს თვეში ორჯერ, მაგრამ როდესაც ვხედავ მათ ეს უბრუნებს მტკივნეულ მოგონებებს. რა უნდა გავაკეთო იმისთვის, რომ გადავიდე და უფრო ბედნიერი ვიყო?
შეუერთდით გუნდს ან კლუბს თქვენს ახალ სკოლაში, რომელსაც არასდროს წარმოუდგენიათ საკუთარი თავის შეერთება, თუნდაც ისეთი რამ, რაც შესაძლოა სულელური აღმოჩნდეთ. მიეცით ის საუკეთესო და ნამდვილად გაამახვილეთ ყურადღება მასზე. შეეცადეთ გაეცნოთ ჯგუფის სხვა ადამიანებს. სულ მალე, თქვენ აღმოჩნდებით, რომ ამახსოვრებთ ახალ მოგონებებს ამ ახალ ჯგუფთან და გაერთეთ. შემდეგ, როდესაც სხვა მეგობრების სანახავად მიდიხართ, გექნებათ ახალი გამოცდილების სალაპარაკო. ძველ მეგობრებთან ურთიერთობის დროს, შეეცადეთ მათთან ერთად ახალი მოგონებებიც შექმნათ. შეხედეთ ამ გზით: თქვენ არ კარგავთ ძველ მეგობრებს, თქვენ აფართოებთ მეგობრების ჯგუფს.
როგორ მოვიშორო მეუღლეების ბოროტად გამოყენება?
დაიმახსოვრე, რომ შენ უნიკალური და ღირებული ხარ და არ იმსახურებდი იმას, რაც შენთვის მოხდა. თქვენ გახლდით ძალადობის სამიზნე და არა ამის მიზეზი. პასუხისმგებლობა შენს წინაშე არ არის. კონცენტრირება მოახდინე თქვენს დადებით თვისებებზე, შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ ლამაზი ხართ, ძლიერი, მოსიყვარულე და ა.შ.
როგორ გავუშვა წარსული ურთიერთობების მწარე მოგონებები?
დაწერეთ წერილი იმ პირს, რომელშიც აიღებთ ყველა თქვენს გრძნობას და მოგონებას, შემდეგ გადააგდეთ მას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეეცადოთ აპატიოთ ამ ადამიანს, გულიდან და ილოცებთ მისთვის. ისინი ამბობენ, რომ არაგულწრფელობა ჰგავს საკუთარ თავს შხამი დალევა და მოელით, რომ ის მოკლავს სხვა ადამიანს.
ჩემი საყვარელი ბიძაშვილი გარდაიცვალა და მენატრება. როგორ გავუშვა ხელი?
შეეცადეთ გაუშვათ იგი მოძრაობით. ყველას გჭირდება შენ. თქვენი ძმა, თქვენი მშობლები, თქვენი ოჯახის ყველა წევრი. თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც ამით იტანჯება. ყოველთვის დაიმახსოვრე იგი მისი მეხსიერების პატივისცემით და სხვებზე საუბრისას.
როგორ დავივიწყო ადამიანი, რომელიც ძალიან მიყვარდა, მაგრამ ვერ გავთხოვდი?
მიეცით დრო მწუხარებას, რაც დაკარგეთ. თქვენ ყოველთვის გექნებათ ეს გამოცდილება და ამ სიყვარულის მოგონებები. ეს არ იყო გამიზნული და იქ არის ადამიანი, რომელიც შენთვის შესანიშნავია. აქცენტი გააკეთეთ წინ.
ცუდია ვინმეს მოსწონს, რომ ზიანს აყენებს საკუთარ თავს, თუნდაც ეს არ ითხოვს მოჭრას?
დიახ. თვითდაზიანების ყველა ფორმა ცუდია, რომ აღარაფერი ვთქვათ ნარკოტიკული. თქვენ უნდა გაჩერდეთ სანამ ეს ძალიან სერიოზულად იქცევა. იპოვნეთ განადგურება: დასუფთავება, ხატვა, წერა და ა.შ., თუ ​​ეს არ დაგვეხმარება, იხილეთ ექიმი.
როდესაც ვუსმენ ჩემს საყვარელ მუსიკას, რომელსაც ჩემს გარდაცვლილ საუკეთესო მეგობარს ვუსმენდი, ძალიან ცუდად ვგრძნობ თავს. ეს ნორმალურია?
დიახ. ეს ძალიან ნორმალურია. შეეცადეთ იპოვოთ ახალი მუსიკა და უფრო მეტი მეგობრები გააცნოთ. სცადეთ გადაადგილება.
რა უნდა გავაკეთო, თუ ჩემი ძმა ჩემს წინააღმდეგ წარსულის შეცდომებს იყენებს?
გამოხატეთ თქვენი ემოციები / გრძნობები მათ მიმართ. გთხოვთ, აცნობეთ მათ, რომ ეს გაწუხებთ. ამ გზით, ისინი უკეთესად აღიქვამენ იმას, თუ როგორ გრძნობთ თავს სინამდვილეში, რადგან იქნებ არ იცოდნენ, რომ ეს აწუხებს თქვენ.
მე არ შემიძლია ჩემი წარსულის გაშვება. ცუდად ვიყავი მუქარით და ღალატობდნენ იმ ადამიანებით, რომლებმაც ჩემი მეგობრები მეგონა. როგორ შემიძლია ვისწავლე ისევ ნდობა?
როგორც ჩანს, თერაპია შეიძლება მართლაც დაგეხმაროთ. თერაპევტის პოვნა, რომლითაც კომფორტულად გრძნობთ თავს და შეგიძლიათ ენდოთ ნდობას, შესანიშნავი პირველი ნაბიჯია.
punctul.com © 2020