როგორ გამოვთვალოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI)

თქვენი სხეულის მასის ინდექსის ან BMI- ს ცოდნა შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი წონის შესაფასებლად და გასწორებისთვის. ეს არ არის ყველაზე ზუსტი ზომა, თუ რამდენი სხეულის ცხიმი გაქვთ, მაგრამ მისი საზომი მარტივი და ყველაზე იაფი მეთოდია. [1] თქვენი BMI გაანგარიშების სხვადასხვა გზა არსებობს, თქვენი ზომების ტიპების მიხედვით. დარწმუნდით, რომ სანამ იცოდეთ თქვენი ამჟამინდელი სიმაღლე და წონა, შემდეგ შეეცადეთ გამოთვალოთ თქვენი BMI. ნახე როდის უნდა სცადოთ ეს? მეტი რომ შეიტყოთ თქვენი BMI– ის გაანგარიშებისას შეიძლება იყოს კარგი მოქმედების კურსი.

მეტრულ გაზომვების გამოყენებით

მეტრულ გაზომვების გამოყენებით
აიღეთ თქვენი სიმაღლე მეტრებში და მოაწყეთ ნომერი. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაამრავლოთ თქვენი სიმაღლე მეტრით. მაგალითად, თუ 1.75 მეტრის სიმაღლის ხართ, მაშინ გამრავლდებით 1.75-ით 1.75-ით და მიიღეთ შედეგი დაახლოებით 3.06. [2]
მეტრულ გაზომვების გამოყენებით
გაყავით თქვენი წონა კილოგრამებში მეტრით კვადრატში. შემდეგი, თქვენ უნდა დაიყოთ წონა კილოგრამებში თქვენი სიმაღლეზე მეტრებით კვადრატში. მაგალითად, თუ თქვენი წონა 75 კილოგრამია და თქვენი სიმაღლე მეტრი კვადრატში არის 3.06, მაშინ თქვენ გაყოფთ 75-ს 3.06-ით, პასუხისთვის 24.5-ზე, როგორც თქვენი BMI. [3]
  • სრული განტოლება არის კგ / მ 2, რომელშიც კგ უდრის თქვენს წონას კილოგრამებში და მ უდრის თქვენს სიმაღლეს მეტრებში.
მეტრულ გაზომვების გამოყენებით
გამოიყენეთ გაფართოებული განტოლება, თუ თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრია. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი BMI, თუ თქვენი სიმაღლეა სანტიმეტრში, მაგრამ ამისათვის დაგჭირდებათ ოდნავ განსხვავებული განტოლება. ეს განტოლება არის თქვენი წონა კილოგრამებში დაყოფილი თქვენს სიმაღლეზე სანტიმეტრით, შემდეგ კვლავ იყოფა თქვენი სიმაღლით სანტიმეტრებში, შემდეგ კი მრავლდება 10,000-ით. [4]
  • მაგალითად, თუ თქვენი წონა კილოგრამებში არის 60 და თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრში არის 152, მაშინ გამოყოფთ 60-ს 152-ით, 152-ით (60/152/152) - ით, 0.002596 პასუხისთვის. გამრავლდეს ეს რიცხვი 10 000-ით და მიიღებთ 25,96 – ს ან დაახლოებით 26 – ს. ამ ადამიანისთვის სავარაუდო BMI იქნება 26.
  • კიდევ ერთი ვარიანტია, უბრალოდ შეცვალოთ თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრით მეტრამდე, გადაადგილებით ათობითი ორი ადგილი მარცხნივ. მაგალითად, 152 სანტიმეტრი ტოლია 1.52 მეტრზე. შემდეგ, იპოვნეთ თქვენი BMI კვადრატში თქვენი სიმაღლის მეტრებით და შემდეგ თქვენი წონის მიხედვით სიმაღლეზე გაყოფილი კვადრატში. მაგალითად, 1.52 გამრავლებული 1.52-ით ტოლია 2.31. თუ 80 კილოგრამს იწონიდით, მაშინ გამოყოფთ 80-ს 2.31-ზე და თქვენი შედეგი იქნება BMI 34.6.

იმპერიული გაზომვების გამოყენებით

იმპერიული გაზომვების გამოყენებით
მოათავსეთ თქვენი სიმაღლე ინჩში. თქვენი სიმაღლის კვადრატად რომ გაამრავლოთ თქვენი სიმაღლე ინჩებით. მაგალითად, თუ სიმაღლე 70 სანტიმეტრით ხართ, მაშინ გამრავლდით 70-ით 70-ით. ამ მაგალითისთვის თქვენი პასუხი იქნება 4,900. [5]
იმპერიული გაზომვების გამოყენებით
დაიყოს წონა სიმაღლეზე. შემდეგი, თქვენ უნდა დაიყოთ წონა თქვენი კვადრატული სიმაღლით. მაგალითად, თუ თქვენი წონა გირვანქაში 180-ია, მაშინ გაყავით 180-ზე 4,900-ით. თქვენ მიიღებთ პასუხს 0.03673. [6]
  • განტოლება არის წონა / სიმაღლე2.
იმპერიული გაზომვების გამოყენებით
გაიმეორეთ ეს პასუხი 703-ით. თქვენი BMI- ს მისაღებად, თქვენი ბოლო პასუხის გამრავლება დაგჭირდებათ 703-ით. მაგალითად, 0.03673 გამრავლებული 703-ს ტოლი 25.82-ით, ასე რომ, ამ მაგალითში თქვენი სავარაუდო BMI იქნება 25.8. [7]

როდის უნდა სცადოთ ეს?

როდის უნდა სცადოთ ეს?
გამოთვალეთ თქვენი BMI იმის დასადგენად, ჯანმრთელ წონაში ხართ. თქვენი BMI მნიშვნელოვანია, რადგან ეს დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ, თუ არა წონის წონა, ნორმალური წონა, ჭარბი წონა ან ჭარბი წონა. [8]
  • BMI 18.5-ზე ქვემოთ ნიშნავს, რომ წონაში ხართ.
  • BMI 18.6 – დან 24.9 – მდე ჯანმრთელია.
  • BMI 25 – დან 29.9 – მდე ნიშნავს რომ თქვენ წონაში ხართ.
  • BMI 30 ან მეტი მიუთითებს სიმსუქნეზე.
როდის უნდა სცადოთ ეს?
გამოიყენეთ თქვენი BMI, რომ ნახოთ თუ არა კანდიდატი ბარიატრიული ქირურგიისათვის. ზოგიერთ სიტუაციაში, თქვენს BMI შეიძლება დაგჭირდეთ იყოს გარკვეული რაოდენობის ზემოთ, თუ გინდა ბარიატრიული ოპერაცია. მაგალითად, დიდ ბრიტანეთში ბარიატრიული ქირურგიის კვალიფიკაციის მისაღებად, თქვენ უნდა დაგჭირდეთ BMI მინიმუმ 35, თუ არ გაქვთ დიაბეტი და არანაკლებ 30-ს BMI, თუ დიაბეტი გაქვთ. [9]
როდის უნდა სცადოთ ეს?
დროთა განმავლობაში თვალყური ადევნეთ ცვლილებებს თქვენს BMI- ში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი BMI, რათა დაგეხმაროთ დროულად აკონტროლოთ წონის ცვლილებები. მაგალითად, თუ გსურთ დააფიქსიროთ თქვენი წონის დაკლება, შეიძლება რეგულარულად გამოიყენოთ თქვენი BMI. ან, თუ გსურთ გაკონტროლდეთ ზრდა საკუთარ თავში ან ბავშვში, მაშინ BMI– ს გამოანგარიშება და თვალყურის დევნება ამის გაკეთების კიდევ ერთი გზაა.
როდის უნდა სცადოთ ეს?
გამოთვალეთ BMI უფრო ძვირი და ინვაზიური ვარიანტების განხილვამდე. 25 წლამდე ასაკის BMI მქონე ადამიანი ითვლება ჯანმრთელ წონაში. ამასთან, თუ თქვენ გაქვთ უფრო მეტი ვიდრე ნორმალური კუნთების პროცენტული მაჩვენებელი, თქვენი BMI შეიძლება იყოს უფრო მაღალი. ამ შემთხვევაში, 25 წელზე მეტი ასაკის BMI შეიძლება აუცილებლად არ მიუთითებდეს წონაში. თუ კუნთი გაქვთ, გაითვალისწინეთ კანის ნაკეცების ტესტირება, რომ დაადგინოთ ზედმეტი ცხიმი.
  • კანის დასაკეცი ტესტებთან ერთად, წყალქვეშა წონის, ორმაგი ენერგიის რენტგენული შთამომავლობა (DXA) და ბიოელექტრული წინაღობა, თქვენი სხეულის ცხიმის შემცველობის განსაზღვრის კიდევ რამდენიმე ვარიანტია. გაითვალისწინეთ, რომ ეს მეთოდები უფრო ძვირი და ინვაზიურია, ვიდრე BMI– ის გაანგარიშება. [10] X სანდო წყაროს კონტროლისა და პროფილაქტიკის ცენტრები აშშ-ში საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის მთავარი ინსტიტუტი, რომელსაც ხელმძღვანელობს ჯანდაცვისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტი
რა ფორმულა შეამოწმოთ BMI?
სხეულის მასის ინდექსი (BMI) = (სხეულის წონა კგ) დაყოფილია თქვენი სიმაღლით (მეტრით) კვადრატში
ჩემი სიმაღლე 60 დიუმიანი და წონა 40 კგ. რა არის ჩემი BMI?
პირველ რიგში, თქვენ უნდა გქონდეთ გაზომვები ყველა მეტრულში ან Imperial- ში. 60 დუიმი ტოლია 1.5 მეტრზე (60 x 0.025). შემდეგ მოათავსეთ ეს ნომერი თქვენი სიმაღლისთვის, ასე რომ 1.5 x 1.5 = 2.25. მაშინ თქვენი წონა, თქვენი სიმაღლეზე დაყოფილი იქნება 40 კგ / 2.25 მ² უდრის 17.7. ეს არის თქვენი BMI.
რა BMI ითვლება ავადმყოფი ჭარბი?
BMI- ს 40 წონა ან 100 ფუნტი ჭარბი წონა ჯანმრთელობის პრობლემების გამო, ძალზედ ჭარბი წონაა. (დაყრდნობით urmc.rochester.edu/highland/bariatric-surgery-center/questions/morbid-obesity.aspx)
რა არის ნორმალური BMI?
არ არსებობს "ნორმალური", რადგანაც ყველას განსხვავებული აქვს, მაგრამ 25 წელზე ნაკლები ასაკის BMI ჯანმრთელი იქნება.
რა არის კარგი სხეულის მასის ინდექსი კაცისთვის?
25 წლამდე ასაკის მამაკაცად ითვლება ჯანმრთელი BMI. (საფუძველზე დიაბეტი.ca/diabetes-and-you/healthy-living-res աղբյուր/ წონის-management/body-mass-index-bmi-ccculator)
როგორ გამოვთვალო ჩემი სწორი კალორიების მიღება?
არსებობს ონლაინ კალკულატორები, რომლებსაც ამის გაკეთება შეუძლიათ თქვენთვის, თუ თქვენს შესახებ შეიტანთ გარკვეულ ინფორმაციას, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი თავის გამოსათვლელი ფორმულა. იხილეთ, თუ როგორ უნდა გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული საჭიროებები.
მე ვარ 13, 1.98 მ სიმაღლე და წონა 48 კგ. რა არის ჩემი BMI?
თქვენი BMI არის 12.6, რაც ქვეითდება კატეგორიაში. შეეცადეთ მეტი ჭამა, ასე რომ მოიპოვოთ წონა, ან გაიარეთ ექიმთან კონსულტაცია ეფექტური კვების გეგმისთვის.
როგორ გამოვთვალო ჩემი BMI, როგორც ბავშვი, თუ ვიცი ჩემი სიმაღლე და წონა?
თქვენ სხვა რამე არ უნდა გააკეთოთ, თუ ბავშვი ხართ. უბრალოდ შედით google "BMI კალკულატორი" და განათავსეთ თქვენი სიმაღლე და წონა.
როგორ დავწერო ჭარბი წონა, თუ მე სიმსუქნე ვარ?
ყველას სხეული განსხვავებულია, მაგრამ, როგორც წესი, საჭიროა ნაკლები კალორია მოიხმაროთ და უფრო ხშირად ივარჯიშოთ. თუ სოდა ან წვენს სვამთ, წყალს გადაანაწილეთ. ჭამეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული და ნაკლები შაქარი და ცხიმი. თუ ჭარბი ვარჯიშის გაკეთება რთულია თქვენი სიმსუქნის გამო, დაიწყეთ მცირე. ყოველ საღამოს 10 წუთი გასეირნება. გააკეთეთ ეს ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ გააკეთეთ შემდეგ კვირაში 15 წუთი. მცირე ცვლილებები დიდხანს შეემატება.
რა ვქნა, თუ ჩემი BMI მაღალია, მაგრამ წონის ქვეშ ვარ?
თუ თქვენი BMI მაღალია, მაგრამ წონაში არ ხართ, ალბათ სავარაუდოდ არასწორედ გამოითვალეთ. თუ არ ხართ დარწმუნებული, იხილეთ სამედიცინო ექსპერტი.
რა არის სავარაუდო BMI 15 წლის მოზარდისთვის?
ასევე შეგიძლიათ ონლაინ კალკულატორები, თუ თქვენს BMI- ს ხელით გამოანგარიშების პრობლემა გაქვთ.
ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ოპტიმალურ ჯანმრთელობასა და ხანგრძლივ სიცოცხლესთან დაკავშირებით. თქვენი BMI– ის ცოდნა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ წონის დაკლება თქვენთვის რეკომენდებული. დაიმახსოვრე, რომ BMI- ზე 25 წელზე მეტია, თქვენ იმაზე მიუთითებთ, რომ წონაში ხართ და 30-ის BMI მიუთითებს ჭარბი წონა, რაც ჯანმრთელობის სერიოზული რისკია.
ჯანმრთელობის კიდევ ერთი წონის განსაზღვრა კიდევ ერთი მარტივი გზაა გამოთვალეთ თქვენი წელის ბარძაყის თანაფარდობა , რაც მიუთითებს ცხიმის პროპორცია თქვენს სხეულზე თქვენი წელის გარშემო, ან რამდენი ცხიმია ვისცერული. შინაგანი ორგანოების გარშემო ძალიან ბევრი ცხიმი ან 'ვისცერა' ჯანმრთელობის სერიოზული რისკია.
BMI საკმაოდ კარგი მაჩვენებელია საშუალო ადამიანისთვის 25 წლიდან 65 წლამდე ასაკში. მაგრამ მას აქვს შეზღუდვები. იგი არ ითვალისწინებს კუნთების მასას ან თქვენი სხეულის მთლიან ტიპს ("ვაშლი" და "მსხლის" სხეულის ტიპები).
punctul.com © 2020